Dla kogo ten plan? Daj coś o sobie według szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Martwego nie wykonuje, przysiadów również prawdopodobnie tu robiąc ten plan wykonałem błąd. Plan treningowy wykonywałem wraz z kolegom z którym zaczynałem kiedyś ćwiczyć, później miałem przerwę pół roku i postanowiłem znów wrócić, od tamtej pory systematycznie go wykonuje. Jeśli chodzi o obciążenia to w kg: -klatka 77,5/77,5/80/80 -rozpietki [...]
plan raczej poprawny, ale prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli [...]
Czesc Trenuje od 5 lat. Moj ostatni plan treningowy przez ostatnie 6 miesiecy to rozwoj masowy. 6 razy w tygodniu, ilosc serii 3 na kazde z cwiczen po 10-12 powtorzen, raczej duze obciazenia.Efekty? Mam 170 wzrostu, waze 85kg, wyciskam na laweczce max 130kg,biceps 60kg. Mozliwosci czasowe i sprzetowe bez ograniczen, brak przeciwskazan medycznych. [...]
4 tygodnie i 0,5 kg a chciałbyś or razu z 10 kg nie? "Dieta : Jest" ??? "Cel treningowy : Masa" a bilans masz na -600 kcal, poza tym to zapotrzebowanie 2800 kcal? To chyba jak 24h na dobę śpisz... Full siłownia... a jaki masz plan treningowy?
Jeśli ktoś sam sobie układa plan treningowy, to skupia się na tym co mu dobrze idzie, w czym jest dobry itd. Automatycznie pomija się ćwiczenia których się nie lubi/nie zna/itd.. Przyznaję, że drążęk to u mnie z lenistwa kuleje.. Nie wiem jakiego mam maksa nachwytem, ale tak z 7-8 (drabiny robię do 5powt, także z pistoletem przy głowie, to może z [...]
Oczywiście chciałbym je mieć :-) Tylko po co? Do traktora 8-) Jak one by się nadawały do traktora to by w moich stronach nie leżały bezpańskie :-) No chyba, że ktoś ukradł i nie miał siły nieść dalej :-D --- Ale se poćwiczyłem. Biały tydzień w pełnej krasie. Nie napiszę nic więcej bo musiałbym bluzgnąć. Zrobili sobie kiosk z pamiątkami... Milknę [...]
Staż treningowy na siłowni: 2 lata obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? Nie ma czegoś takiego jak trening rzezba/masa te cele różnią się podejściem w odżywianiu masa-plus redukcja - minus .
Ja również zgłaszam się do testu :-) Akurat od stycznia planuje redukcję, przyda się wsparcie, bo to nie łatwe w moim przypadku. Dlaczego? Przygotowuję się do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. Treningi sa priorytetem, musi byc siła i energia zeby je robić na 120%. Dlatego ostre cięcia kcal i głodówki nie wchodza w grę. Trzeba to zrobic przy [...]
mam prosbe jelsi mozesz to wylsij mi swoj plan treningowy gdyz ja tez mam problemy z kregoslupem i chialbym skorygowac swoj plan i jelsi mozesz to opisz swoje schorzenie.
A o co chodzi, bo jakoś przeoczyłem? Jezoo co się dzieje? Paawo nic się nie dzieje. Poprostu mam lenia i tyle #-P Viki, Mistrzu cel jest spory ale nie taki, żeby mnie przytłaczał. Z efektów treningowych jestem zadowolony jak nigdy dotąd. Na masie nie można być nie zadowolonym %-) Jest dobre jedzonko, jest siła i progres. Czego chcieć więcej? A [...]
jak zobaczylem teamt az musialem wejsc W koncu konkretna osoba Ale do rzeczy. Jak wyglada twoj caly plan treningowy?Jesli robic jeden dzien treningowy na 2 trzeba dobrze rozlozyc intensywnosc treningu. Przysiad,uginanie lezac + lydki w jeden dzien ok. Na 2 trening dobre wyjscie dac wykroki, cos na dwuglowy,+lydki, jesli treningi sa az tak [...]
Muszę Was przeprosić, nie mam czasu na śledzenie ostatnio tego co się dzieje. Dwójka dzieci i godzenie sześciu treningów w tygodniu, plus ogarnianie "domu" i wszystkiego co się z tym wiąże jest nie lada wyzwaniem. Jestem tutaj mniej dostępny też z tego powodu że mam awarie komputera w domu, korzystam tylko w pracy a tak to pozostaje mi internet w [...]
Wracasz do domu popołudniem i gotujesz żarcie na nast dzień, wprawisz się to zajmie Ci pewnie godzinę. Zrobisz więcej to będzie na kilka dni, w dziale Kuchnia jest przecież trochę przepisów na potrawy robione, że tak powiem, ,,taśmowo". Co do siłki: w dziale Senior jest 3-dniowy plan treningowy, ćwiczysz chyba pt-sb-ndz, to powinno Ci pasować. [...]
Pany tak myślę żeby przedłużyć cykl bo tak jak pisałem 6 tygodni mi odpadało bo choroba była. Siła cały czas powoli do przodu ale waga od dłuższego czasu za dużo się nie zmienia a celem była redukcja. Mam pytanie, czy cykl ciągnąć tak długo aż osiągnę zamierzony cel bo normalnie miałem już kończyć kłucie się. Druga sprawa czy podczas cyklu [...]
Przeczytaj co Ci napisałem i wywnioskuj coś z tego. Krok pierwszy dieta ale nie w tym dziale bo to jest dział trening i my się zajmujemy tym a nie dietą... jak będziesz miał dietę i jakiś wstępnie ułożony plan treningowy na redukcje możesz zawitać u nas, napisać nam ten plan i my Ci doradzimy co i jak. Podpowiem że na redukcje dla początkujących [...]